１１，肩こり緩和ストレッチ

こんにちは☆彡

肩少しは緩和されますようにー！

ということで今日はストレッチについてです！！

ストレッチは反動をつけずに、呼吸を止めないように15秒～30秒ゆっくり行うようにして下さい(^^)/

【肩甲挙筋のストレッチ】

１，左腕を下ろす

２，右手で左側頭部を持ち、右斜め前に倒す

３，15～30秒キープ

４，反対側も同様に行う

【頭板状筋のストレッチ】

１，足を肩幅くらいに広げ、両手で後頭部を押さえる

２，首を前に傾ける

３，15～30秒キープ

首を前に傾ける時は、力を入れて傾けるのではなく、頭の重さで傾けるようなイメージで行います。背中が丸まらないようにし、身体が前に倒れないように気を付けてください。

【首の前面から胸のストレッチ】

１，体の後ろで両手を組み、左右の肩甲骨を引き寄せます。

２，肘を伸ばし、腕を斜め下へ引っ張ります。

３，胸を押し出し、頭を後ろへ倒して顎を引き上げ、10秒程度静止します。　

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