寒暖差疲労を予防するために、日頃から次のような行動を心がけてみて下さい♪

★規則正しい生活を心がける

規則正しい生活リズムを作ることは、自律神経のバランスを整えるために重要です。

★睡眠時間は7時間程度を目安とし、夜23時から朝6時の間は寝ているようにしましょう。太陽に当たることで、良質な睡眠を促すセロトニンが増加するため、日中はなるべく外出することが大切です。ただし、夏場は熱中症の心配があるため、外出時間帯や外出先などを考慮しなければなりません。

★食事については1日3食、栄養バランスの取れた食事を心がけてください。

★冷たい飲み物を控える

冷たい飲み物は臓器を冷やすため、寒暖差疲労の悪化につながる恐れがあります。暑いときに冷たい飲み物を飲むと急激に体温が低下するため、自律神経のバランスが崩れるとともに臓器に大きな負担がかかります。

冷たい飲み物を控えるとともに、身体を温める根菜類や温かい飲み物などを取りましょう。

★冷暖房器具に頼りすぎない

冷暖房器具に頼ると自律神経が働く機会が減少することで、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなります。食事や服装、運動などで体温を調節できる場合は、そのほうがよいでしょう。

ただし、夏の熱中症対策には冷房が推奨されており、冬に室温が18℃未満になると、高血圧をはじめとした健康被害が生じるリスクがあります。適正に使用しましょう。

★入浴で汗をかくようにする

入浴すると、身体が温まるだけではなく、リラックス効果によって副交感神経が優位になります。なるべく毎日入浴しましょう。

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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2024.10