６，ふくらはぎ＆すねのストレッチ

今日は下腿三頭筋・前脛骨筋をほぐす、ふくらはぎ＆すねのストレッチについて

お伝えしていきます♪

●腓腹筋ストレッチ(ふくらはぎ)

足を前後に開き、前足は軽く曲げ後ろの膝を伸ばす。かかとをゆっくりと両足とも床につけ20秒キープする。後ろの足の膝を伸ばすことで腓腹筋が強く伸ばされる。ふくらはぎの辺りが伸びている感じを意識！

●ヒラメ筋ストレッチ(ふくらはぎ)

膝を伸ばした状態では二関節筋である腓腹筋が先に緊張してしまうのでヒラメ筋を効率よくストレッチするためには、膝を曲げた状態で後ろ足を床方向に体重をのせていく。後ろの足の膝をじわーっと曲げていくイメージ！

●前脛骨筋ストレッチ

前側の足に重心を移動させ、後ろ側の足の甲を下にして、ゆっくりと地面に押し付けていくようなイメージですねを伸ばす。20秒キープする。もみほぐすのも効果的。正座するだけでも前脛骨筋はストレッチできます！

★腓腹筋、ヒラメ筋はアキレス腱となってかかとに繋がっています！

ちょっとした時間に試してみてくださーい(^^)/

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