１６，腰のストレッチ

こんにちは☆彡

本日は腰回りに良いとされるストレッチについてご紹介していきます！

●足を組み前屈

浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。

しっかり呼吸をしながら、脚を左右組み替えて各10秒行います。背中が丸くならないように意識してください。

●座ったまま前屈

浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。

脚を左右入れ変えて各10秒行います。背中が丸くならないように意識してください。

●足を組み身体をひねる

椅子に座り、脚を組み、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、足を組んだ方の手で椅子に手をかけながら腰をひねります。顔は後ろを見るようにしましょう。しっかり呼吸をしながら、脚を左右組み替えて各10秒行います。

ストレッチはゆっくり伸ばしていくのが大切です(^^)/

反動ではつけないで行ってください☆

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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