２０，表情筋ストレッチ

顔の筋肉もしっかりストレッチ！

「リ・フ・ト・ア・（ッ）・プ」と発音しながら、顔の筋肉が動いているか、意識して行って下さい♪

●表情筋のストレッチ

【笑顔からスタート】鏡を見て、目を大きく開き、口角を強く横に引いて、10秒間キープ

【リ】唇を強く横に引いて、10秒間キープ

【フ】唇をすぼめて前に突き出し、10秒間キープ

【ト】唇をすぼめて下あごを引いて、10秒間キープ

【ア】口を大きく開けて、10秒間キープ

【プ】唇をすぼめて前に突き出し、10秒間キープ

【笑顔】口角を強く横に引いて、10秒間キープ

●フェイスエクササイズ

「ふくらまし・へこませのポーズ」、「ほおのばしのポーズ」、そして「首のばしのポーズ」をします。目を大きく開いてそれぞれのポーズを行います。

*首のばしのポーズは安定した姿勢でできるよう、背もたれのある椅子で行いましょう

*肩や首に違和感がある場合は控えましょう

【ふくらまし】ほおを大きくパンパンにふくらませ10秒間キープ

【へこませ】口の中にほおを強く吸い込み10秒間キープ

【笑顔】口角を強く横に引いて、10秒間キープ

【右ほおのばし】唇を左に引き、右のほおを強くのばし10秒間キープ

【左ほおのばし】唇を右に引き、左のほおを強くのばし10秒間キープ

【笑顔】口角を強く横に引いて、10秒間キープ

【首のばし１】口を閉じて顔を上に向け、首をゆっくりのばし10秒間キープ

【首のばし２】顔を上に向けたまま唇をすぼめて上に突き出し10秒間キープ

【笑顔】口角を強く横に引いて、10秒間キープ

普段はここまでしっかりと顔の筋肉も動かすことを意識しないので意外と疲れませんでしたか？これからは、ちょこちょことこの顔のストレッチやトレーニングもやってみて下さい♪

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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