３４，ストレートネック【ストレッチ】

各筋肉のストレッチを行うことでストレートネックが緩和され、首や肩の凝りや痛みの軽減につながります。ストレッチは反動をつけずに、15～30秒ゆっくり行います。ストレッチ中は、呼吸を止めないようにしてください

【大胸筋・小胸筋＋上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）のストレッチ】

上腕二頭筋は、腕の前面にある筋肉です。スマホやパソコンを使用する際、猫背になり、腕を常に身体より前に出していることが多いため、胸や腕をしっかり伸ばします。

１，腰幅で立ち両手を背中で組む

２，胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろす

３，肩が上がらないように両手をあげる

４，15～30秒キープ

【広背筋（こうはいきん）のストレッチ】

広背筋は背中の筋肉の一つで、肩を内旋（巻き肩）させる働きがあります。この筋肉が固くなると猫背の原因になります。

１，両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を頭の後ろで抱える

２，身体を横に倒す

３，15～30秒キープ

４，反対側も同様に行う

【斜角筋（しゃかくきん）と僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ】

斜角筋は首の横に位置し、首を傾ける働きがあります。僧帽筋は上部、中部、下部線維の3つに分かれています。僧帽筋上部線維は肩をすくめる動作に、僧帽筋中部線維は肩甲骨を内側へ、僧帽筋下部線維は肩甲骨を下方へ動かす時に働きます。ストレートネックになると斜角筋と僧帽筋上部線維が緊張し、僧帽筋中部線維や下部線維は働きにくくなります。

１，左手で右側頭部に手を当てる

２，手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す

３，15～30秒キープ

４，左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす

５，15～30秒キープ

６，反対側も同様に行う

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