５６，腸内環境【整える方法】

腸内環境を整えるには、「善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにする」ことがもっとも重要です(*^_^*)

食生活と生活習慣という二つの面から腸内環境を整えるコツをお教えします☆彡

★食生活を工夫しよう！

腸内の善玉菌を増やすためには、「善玉菌を直接摂取する」「腸内で善玉菌を増やすことができる食品を食べる」という2通りの方法があります。

乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌の仲間なので、乳酸菌やビフィズス菌などが入っている食品を積極的に摂取するようにしましょう。

毎日手軽に乳酸菌やビフィズス菌を摂ることのできるおすすめの食品には以下のようなものがあります。

★乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれている食品例

ヨーグルト、キムチ、納豆、乳酸菌飲料、味噌、漬物、チーズ

※注意事項

ただし、乳酸菌やビフィズス菌は一定期間しか腸に留まっていることができないといわれています。そのため、継続的に食べ続けることが大切です。

また、腸内で善玉菌を増やすことができる食品を積極的に食べることも重要です。

善玉菌を増やすために有効なのは、オリゴ糖や食物繊維が含まれた食品を食べることです。

オリゴ糖や食物繊維は、善玉菌の「エサ」になります◎

オリゴ糖は身近な野菜にも豊富に含まれています。

★オリゴ糖が豊富に含まれている食品

ねぎ、ごぼう、玉ねぎ、ばなな、大豆、アスパラガス、にんにく、バナナ

また、食物繊維は以下のような食品から手軽に摂取することができます。

★食物繊維が豊富に含まれている食品例

コンニャク、きのこ、ごぼう、大豆、小豆、にんじん、ブロッコリー、

★メモ

さらに、お酒を飲み過ぎると悪玉菌が増えることが分かっています。腸内環境を健康に保つために、過度な飲酒は控えるように意識しましょうね(‘ω’)

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