７２，食事・運動【バナナ型】

食事・運動【バナナ型】

たんぱく質を素早く代謝するため筋肉がつきにくく、太ると痩せにくいのが特徴のバナナ型。まずは筋肉をつけるためのトレーニングとたんぱく質多めの食事が必須です。

★食事について★

高たんぱくの食品を摂ることが大切ですが、肉など動物性たんぱく質ばかりでは動物性脂肪の摂取量も増えることになります。大豆など植物性たんぱく質もバランスよく取り入れることを意識しましょう。食物繊維やたんぱく質がバランスよく含まれた定食が理想的です。おかずのたんぱく質を多めにして、米は控えめに。その代わり、冷や奴や納豆など大豆製品をプラスすると良いです。一度太ると痩せにくいので、間食をする際は甘いものではなくタンパク質を意識して摂るようにしましょう。アーモンドやヨーグルト、大豆せんべいなどがおすすめです！

★効果的な運動★

筋肉が付けばスタイルにメリハリが出ます。それだけでも人に与える印象は変わっていくので、筋トレを習慣にして身体のラインを作りましょう。ダンベルなどを使った負荷をかけるトレーニングもおすすめです。筋肉をしっかりとつけるために土台となる大筋群（身体の大きな筋肉）のトレーニングをメインに取りいれましょう◎

《まずはインナーマッスルから：スーパイン・ピラー》

１，仰向けで両膝を股関節の真上に上げて90度曲げ、腰幅に開き、足首を曲げる。

両腕は床と垂直にまっすぐ上げ、手のひらを向かい合わせる。

２，対角の腕と脚を床すれすれに伸ばし、戻って反復。

お腹に力を入れ、腰を反らさず、動かさない手足を固定。

左右を変えて同様に。

★まとめ★

あなたはどのタイプに当てはまりましたか？なかには、これら３つの体型を複合した「混合タイプ」の方もいますが、ほとんどの方はどれか一つメインのタイプがありますので、自分の体型タイプを知り、自分に合った食生活と運動習慣をつけられるとよいですね(´ω｀*)

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