７１，食事・運動【洋梨型】

食事・運動【洋梨型】

★食事について★

揚げ物や炒め物などの、油を多く使う料理を控えた低脂肪食を心がけましょう。また、下半身がむくみやすい傾向にあるため、塩分の摂りすぎには注意が必要です。むくみを予防するために塩分の排出を促すカリウムを多く含む食材も、積極的に食事に取り入れましょう。カリウムを多く含む食材には、バナナやイモ類、魚、ひじきなどがあります。普段から野菜や海藻類、キノコなどを積極的に摂取し、バランスの取れた食事を心がけることも大切です。

★効果的な運動★

洋梨型の体型は下半身にセルライトが付きやすい傾向にあるため、定期的にマッサージを取り入れるのがおすすめです。お風呂上りなどの血行が良く、体が温まっているタイミングでマッサージを行うとセルライト解消に対する効果が期待できます。下半身のむくみ解消にも繋がりますので、オイルやクリームを使いながらのリラックス習慣にできると良いですね。

おすすめのトレーニングとしては、下半身を引き締める運動を取り入れることがおすすめです。

《下半身全体の引き締め：ワイドスクワット》

１，肩幅より広めに両足を開く。

両膝の真下にかかと、足先を斜め45度外側へ。

２，太ももが床と並行になるくらい膝を曲げながら上体を下げる。

３，足裏で床を押し、内ももを寄せながら膝を伸ばす。

（20セット繰り返す）

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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