９６，基礎代謝【筋肉２】

脂肪を減らすためには筋肉をつけるだけではだめ？

→筋肉をつければ基礎代謝が上がり、体温をつくり出し、体の支えにもなるので健康にはとても有用ですが確実に余分な脂肪を減らすためには、意識的にカロリー摂取量と消費のコントロールをする必要があります。運動量を増やすか、摂取量を減らすかどちらかになりますが、最近では、運動量を闇雲に増やすとかえって食べ過ぎてしまうという考え方もあります(;'∀')

代謝量を上げて、運動等カロリーバランスを整えていく◎

一日に必要な摂取カロリーは、先ほどの自分の基礎代謝量に、日常生活における身体活動によるエネルギー消費量をプラスしたものになります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」で使用されているデータによれば、日本人の一日における推定エネルギー必要量（kcal/日）は、年齢別に下記となっています。

推定エネルギー必要量（kcal／日）（身体活動レベル：ふつうの場合）

女性

12歳～14歳　2,400kcal

15歳～17歳　2,300kcal

18歳～29歳　1,950kcal

30歳～49歳　2,000kcal

50歳～69歳　1,900kcal

男性

12歳～14歳　2,600kcal

15歳～17歳　2,850kcal

18歳～29歳　2,650kcal

30歳～49歳　2,650kcal

50歳～69歳　2,450kcal

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会報告書」

これはあくまでデスクワーク程度の仕事で適度に動き、買い物や家事、軽いスポーツなどを行う一般的な活動レベルによる必要カロリーの目安です。

もっと運動が少ない場合、常に動き回っている場合などは、上下しますのでよく自分の日々の活動量を振り返ってみてください(*‘∀‘)

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