９５，基礎代謝【筋肉１】

筋肉量が増えると基礎代謝量が上がる？

→筋肉をつければ基礎代謝は上がります。

しかし、基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度です!!

骨格筋によるエネルギー代謝量は、肝臓などの他の内臓等に比べ、少ないためそれだけで劇的に脂肪が減るというのはむずかしいかもしれません。。。

それでも、筋肉はからだを支えたり、体温をつくり出す働きを担っており、筋肉を増やして運動を行うことで、活動時のエネルギー消費量を増やすこともできる大事な器官です◎ブログ画像どの部位を鍛えると代謝量を上げるのに効率が良い？

「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。「大きな筋肉」とは「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」「ふくらはぎ（腓腹筋＋ヒラメ筋）」のことです(｀・ω・´)

これらの中でも特に下半身の「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」で全身の筋肉の50％を占めており、優先的に鍛えていきたい筋肉です。

ここでは、「太もも」の代表的なトレーニングの１つ「スクワット」を紹介していきます！

１，足を肩幅程度広げる

２，足先を少しだけ外側に向ける

３，背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていく

(3)の時、体重はかかとにかけておく

４，太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す

この動作を20回繰り返す

インターバル(30秒)

残り2セット行う

終了(‘ω’)ノ

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