１３２，肌の乾燥【食事】

夏にダメージを受けた肌の回復を促すためには、外側からだけではなく、内側からのケアも大切('ω')ノ

そのためにも、肌のターンオーバー（新陳代謝）を整える栄養素を取るようにしましょう！

また栄養素の働きが活発になるのは、睡眠時です。

やみくもに栄養素を摂るだけでなく、十分な睡眠を心がけることも大切です(=_=)

肌の回復を促すおすすめの栄養素としては、下記のようなものがあります！！

★ビタミンB群

貧血予防や髪の成長などに働きかけるビタミンB群には、肌や粘膜、歯などの健康を保つという働きがあります。

ビタミンB群を多く含む食材には、納豆、モロヘイヤ、ニンニク、鶏むね肉などがあります。

水溶性の栄養素のため、体外に排出されてしまいやすいので、日々こまめに摂取することが大切です。

★ビタミンE

ビタミンCと同じく、抗酸化作用のある栄養素で、肌トラブルの改善に効果があります。

ほうれん草やパプリカなどの野菜類に多く含まれています。

油脂に溶ける脂溶性ビタミンで、調理する際は油と一緒に摂取することで吸収効率が上がるとされています。

★亜鉛

亜鉛は、タンパク質の合成や細胞の新陳代謝に影響する栄養素で、肌や髪の再生にも関与しています。

亜鉛は、肉、魚介、藻類、穀類などさまざまな食品に含まれていますが、特に蟹、牡蠣などに多く含まれています。

亜鉛不足は女性ホルモンの分泌量の低下にもつながるため、ほかの栄養素と同様、しっかり摂取したい栄養素の一つです。

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