１９０，心配事の9割は起こらないNO.３

わかっちゃいても、心配事はそう簡単に消えないですよね…。

その場合は、ノートとペンを使って認知を整えると、心配事や不安を軽くすることができると言われています(´ω｀*)

配事や不安を軽くするノート術のやり方は下記の通り！

STEP１

心配事や不安を抱えているその理由をノートに書き出す

できるだけ偽らず、ありのままの言葉を書き出しましょう。

STEP２

STEP1で書き出した理由を「なぜなら」や「だって」でつなげ続きを書いていく

ここで書き出した内容が、実は思い込みである可能性が高いです。

STEP３

STEP2で書き出した内容が本当に真実かどうか反証する

「それは本当？」「もしそうじゃない方が正しいとしたら？」と自分に問いかけ、思考を整えていきましょう。

予言の自己成就のように、ノートに書いた時点ではその心配事や不安に根拠はありません。

それなのになぜ自分はそれを信じているのか、心配したい・不安になりたい理由は何なのか、を掘り下げていくと、「これは心配する必要なかった！」と気づくことができます。

一方で、多少の不安や心配事にはメリットがありますから、無理になくそうとしなくても大丈夫です！

心配事の9割は起こらない理由は、心配事が30日後までに実現するのは5%程度という研究があるためです。不安によって集中力や問題回避する力を上げ、不安の現実化を防いでいると考えられます。

残りの1割が起こる理由は、予言の自己成就により引き起こされているだけである可能性があります。

こう考えると、不安があっても多少「大丈夫かも」と思えてくるかもしれません(*^-^*)

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