４７，睡眠【ぐっすり眠る為に１】

ぐっすり眠る為の対処法とは　心地よい眠りのために…

「眠り」を義務に感じない

適切な睡眠時間は個人によって差があります。日中眠気で困らない程度であれば自然な睡眠が十分とれているといえるでしょう。

一度横になったとしても、眠気を感じない・目が冴えていると感じるときは一度ベットや布団から出てみましょう('ω')ノ我慢して横になったまま過ごすと不眠の悪化・熟睡感を感じにくいなど眠れない現象が見られることがわかっています。

睡眠リズムを改善するためには、前日の睡眠時間等にかかわらず、なるべく活動的に過ごすことが効果的です。日中眠気を我慢できないとき、集中力を保つことができないときは１０～１５分程度の仮眠をとりましょう。脳の疲労をとり、作業効率を上げることに役立ちます。

疲れているから長時間寝入ってしまうのではないか？と心配な方は、スマホなどでアラームをかけておくとよいでしょう。

★太陽の光をたっぷり浴びる

人間には体内時計が備わっており、網膜から伝わる光の情報をもとに調整されます。

朝の強い光は体内時計を早め、夜の光は体内時計を遅らせる作用を持っています。

寝起きに光を浴びてから約14時間後以降に眠気が生じてくるとされており、このリズムを意識的に作るには一度早朝に太陽の光を浴びることをお勧めします。遮光カーテンなどを使っている場合は、カーテンを開け、自然の光を部屋に取り入れられるようにしましょう。

朝早くに光を浴びると、眠気が生じる時間も早くなります。早く寝るためには早く起きる習慣をつけると、体内時計が調整され自然な睡眠リズムを作り出すことができるでしょう。

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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