７０，食事・運動【リンゴ型】

食事・運動【リンゴ型】

★食事について★

炭水化物の代謝が苦手なリンゴ型。ご飯やパンなどの炭水化物、甘いものの摂取を減らし糖質制限することから始めましょう。また、炭水化物の代謝を助ける栄養素を摂取するのも有効です。豚肉や大豆製品などのビタミンB1を意識した食生活を心がけましょう。食事の順番も大切です。野菜や海藻類、スープなどから食べ始め、次にタンパク質を含んでいる肉や魚を摂取し、パンやご飯や麺類を最後に摂るのをおすすめします。

★効果的な運動★

代謝を上げ、内臓脂肪を燃焼させるウォーキングやジョギングのような有酸素運動がおすすめです。

下腹が出やすいので、ぽっこりお腹を解消させるエクササイズを摂り入れて内臓脂肪の燃焼を目指しましょう。

《下腹に効く：腹筋トレーニング》

１，両膝を立てて座り、両手を後ろにつく。

２，両足を床と並行まで持ち上げ、背中が丸まらない位置まで上半身を後ろに倒す。

３，船を漕ぐように、両膝を胸に引きつける→伸ばすを繰り返す。（２０セット繰り返す）

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

《ロミロミ/もみほぐし/整体/アロマ/オイルトリートメント/ヘッドスパ/リンパマッサージ》

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