１４６，秋の疲れ【改善策１】

秋を快適に過ごすための秋バテの改善策(‘ω’)ノ

秋バテの原因がわかったところで、自律神経を整え不調を改善する方法をご紹介します。

気持ちよく過ごせるように、生活の中で取り入れてみて下さい♪ブログ画像★お風呂でじっくり身体を温める

お風呂は湯船に浸かって

、じっくり身体を温めましょう。

普段からシャワーで済ませてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、秋バテの改善には身体を芯から温めることが大切です。

自覚していなくても内臓が冷えていることもあるので、37～39℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かって、身体を芯から温めてください。

温かいお風呂に浸かることで、副交感神経が優位になり自律神経が整います。

★適度に運動する

適度な運動を行うことで、自律神経を整えましょう。

自律神経のバランスと血流は密接な関係にあり、血流を改善することで自律神経が整いやすくなります。

運動による血管の収縮と拡張が、交感神経・副交感神経の働きにメリハリをつけ、それぞれが適切なタイミングで働くように整えられます。

運動といっても、激しい運動を行う必要はありません。「ゆっくり深い呼吸ができる運動」であることが大切で、ウォーキングや階段の利用など日常的にできる運動やストレッチがおすすめです！

毎日30分程度の運動を続けるだけでも、自律神経機能の回復に役立つといわれているので、呼吸を乱さない軽めの有酸素運動から始めましょう(*^-^*)

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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